ĐỂ GIÚP NÃO BỘ
TRÁNH ALZHEIMER
Những thói quen giúp não minh mẫn tới già
Tập luyện thể dục đều đặn, thường xuyên trau dồi kiến thức,
không hút thuốc lá và tích cực tham gia hoạt động xã hội là những yếu tố giúp
bạn duy trì khả năng tư duy sắc bén suốt đời.
Một số nghiên cứu trước
đây chỉ ra rằng gene có thể quyết định con người có mắc bệnh suy giảm trí nhớ
hay không. Nhưng các nhà khoa học của Đại học California (Mỹ) khẳng định rằng
chúng ta có thể tìm ra nhiều cách để não luôn ở trong trạng thái tốt nhất. Họ
đã kiểm tra khả năng nhận thức của 2.500 người trong độ tuổi 70-79 trong suốt 8
năm.
Chức năng não của hơn
một nửa đối tượng nghiên cứu suy giảm do tuổi già, 16% bị suy giảm đáng kể trí
nhớ và khả năng tư duy trong giai đoạn nghiên cứu. Song điều đáng chú ý là 30%
người tham gia vẫn duy trì khả năng hoạt động thần kinh ở mức ổn định.
Sau đó các nhà khoa học
tìm hiểu xem những yếu tố nào tạo nên sự khác biệt trên. Kết quả cho thấy tập
luyện thể thao, học tập, thói quen hút thuốc và hoạt động xã hội đóng vai trò
then chốt. Nhóm nghiên cứu nhận thấy những người tập thể dục từ mức độ trung
bình trở lên ít nhất một lần/tuần có cơ hội duy trì trí óc minh mẫn cao hơn 30%
so với những người không tập bao giờ hoặc tập không thường xuyên.
Những người học tới
trình độ phổ thông trung học trở lên có khả năng duy trì khả năng nhận thức ở
mức ổn định cao gấp 3 lần so với người có học vấn thấp hơn. Sự khác biệt càng
tăng lên nếu người có học vấn cao liên tục trau dồi tri thức (như khám phá lĩnh
vực mới, học thêm ngoại ngữ).
Thói quen hút thuốc cũng làm giảm khả năng nhận thức của chúng ta, bởi người không
hút thuốc có khả năng tư duy sắc bén gấp hai lần so với người nghiện thuốc khi
về già. Một số hoạt động xã hội cũng tốt cho não. Nhóm nghiên cứu nhận thấy
những cá nhân thích tham gia hoạt động xã hội có khả năng duy trì tư duy sắc
bén cao hơn 24% so với người khác.
"Việc tìm ra những
yếu tố liên quan tới khả năng duy trì nhận thức có thể giúp con người tìm ra
những chiến lược hiệu quả trong nỗ lực ngăn chặn tình trạng suy giảm trí nhớ.
Chúng ta hoàn toàn có thể thay đổi một số yếu tố, như luyện tập thể thao và hút
thuốc", Alexandra Fiocco, trưởng nhóm nghiên cứu, phát biểu.
Nhiều nghiên cứu trước
đây cũng chứng minh rằng, khi con người tập luyện, cơ thể chúng ta sẽ tiết ra
một số nhân tố tăng trưởng. Những nhân tố tăng trưởng ấy làm tăng khả năng hoạt
động của tế bào thần kinh.
Tập thể dục
là 1 cách tự nhiên giúp tăng sức mạnh cho não bộ của bạn và thậm chí tạo ra tế
bào thần kinh mới trong não. Tập thể dục thường xuyên cũng ngăn ngừa việc suy
giảm nhận thức và giúp bạn tránh khỏi các vấn đề sức khỏe tâm thần.
Các nghiên cứu cho thấy
rằng nhảy, khiêu vũ cải thiện chức năng não của bạn. Trong khi đó, yoga không
chỉ giúp cải thiện tâm trạng và khả năng tập trung của bạn, nó cũng tăng cường
nhận thức của bạn và ngăn ngừa việc suy giảm nhận thức.
Bên cạnh đó những thói
quen nhỏ dưới đây cũng giúp bộ não phát triển các chức năng tốt hơn, ngăn chặn
suy giảm nhận thức.
Vẽ
Hầu hết chúng ta có xu
hướng nghĩ rằng các bản vẽ như 1 hoạt động chỉ dành cho trẻ em, nhưng nó thực
sự khá hữu ích cho người lớn. Vẽ tranh kích thích bán cầu não phải của bạn và
tăng cường sự sáng tạo của bạn.
Uống dầu cá
Dầu cá có chứa nhiều
thành phần xây dựng màng não của bạn. Uống nó thường xuyên giúp cải thiện sự
tập trung, tăng cường các trung tâm cảm xúc của bộ não và làm tăng chức năng
não bộ tổng thể của bạn.
Ăn các loại hạt
Các nghiên cứu đã chứng
minh rằng ăn các loại hạt cải thiện chức năng não đáng kể, đến mức mà những
sinh viên ăn chúng ngay trước khi kỳ thi sẽ làm bài tốt hơn nhiều so với những
người không ăn.
Hít thở sâu
Đi ra ngoài 10-15 phút
mỗi ngày để ngồi và hít thở sâu, tăng lượng oxy cho não.
Tránh ăn vặt
Thức ăn nhanh làm giảm
năng lượng của bạn và làm cho tâm trí bạn trở nên mơ hồ. Để cải thiện chức năng
bộ não, hãy tránh xa đồ ăn vặt và bắt đầu ăn các bữa ăn lành mạnh thay thế.
Tranh luận
Việc tranh luận khiến
bạn phải suy nghĩ nhanh chóng và thông minh, suy nghĩ đến các tình huống khác
nhau. Nhận được vào một lập luận tinh thần hoặc tranh luận một lần trong một
thời gian để có được các loại nước chảy của bạn.
Nghe nhạc
Các nghiên cứu đã chứng
minh rằng những người nghe nhạc thường xuyên thông minh hơn và nhiều cảm xúc
tích cực hơn so với những người không nghe. Điều này là do âm nhạc kích thích
bán cầu não phải của bạn và thậm chí thay đổi cấu trúc của nó.
Đặc biệt, nghe nhạc cổ
điển phương Tây có thể cải thiện khả năng toán học, kích thích bán cầu não trái
của bạn. Trong thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra nghe Mozart có thể cải thiện
80% trí tuệ.
Thay đổi thói quen của bạn
Khi bạn gặp khó khăn
trong cùng một thói quen, não của bạn trở nên buồn tẻ và thiếu sáng tạo. Để
kích thích nó, cố gắng thay đổi thói quen thường xuyên như tìm những cách khác
nhau để làm việc hoặc cố gắng có 1 bữa ăn mới.
Suy nghĩ tích cực, tránh căng thẳng
Các nghiên cứu đã chỉ ra
rằng những người có suy nghĩ tích cực có điện não tốt hơn so với những người có
suy nghĩ tiêu cực. Hãy dành một chút thời gian mỗi ngày để suy nghĩ tích cực và
đặt mục tiêu cho chính mình, kể từ khi lập mục tiêu cũng kích hoạt 1 phần của
bộ não của bạn cũng được tham gia với tư duy tích cực.
Trong khi bạn không thể
tránh căng thẳng hoàn toàn, hãy cố gắng giữ mức độ căng thẳng đừng quá cao, vì
cortisol - hormone stress gây trở ngại cho chức năng não và giết chết các tế
bào não của bạn.
Ngủ đủ
Ngủ cải thiện trí nhớ
của bạn, không ngủ đủ giấc có thể làm cho bạn hay quên và chậm chạp.
Cười thường xuyên, khóc
Tiếng cười không chỉ
kích thích sự giải phóng các endorphin, nó cũng làm giảm căng thẳng và làm giảm
đau, giúp não của bạn hoạt động tốt hơn nhiều.
Bên cạnh đó, khóc cũng
làm tăng chức năng não vì nó giúp việc lưu thông máu đến não của bạn tốt hơn.
Nó giải phóng cảm xúc và giúp não tỉnh táo.
Giải các ô chữ, câu đố
Câu đố ô chữ nâng cao kỹ
năng tư duy của bạn và khả năng để nhớ lại những kỷ niệm. Chúng hoạt động hoàn
hảo để kích thích trí não. Bạn có thể chơi ô chữ hoặc giải câu đố cũng có tác
dụng tương tự.
Đọc sách, học 1 ngôn ngữ mới
Đọc sách dạy bộ não của
bạn hấp thu rất nhiều thông tin cùng 1 lúc, trong khi đó còn cải thiện trí nhớ
của bạn, kỹ năng tư duy phê phán và từ vựng.
Bên cạnh đó, học 1 ngôn
ngữ mới cũng giúp kích thích não bạn suy nghĩ, tư duy.
Tránh uống nhiều thuốc
Thuốc cản trở chức năng
bộ não của bạn và tiêu diệt các tế bào não của bạn. Trong thực tế, các loại
thuốc khác nhau có tác dụng khác nhau, bao gồm từ não chảy máu và tăng trưởng
thần kinh suy yếu các tế bào não bị hư hại.
Đừng xem ti vi quá nhiều
Xem truyền hình 1 chút
thì khá tốt nhưng tránh xem quá nhiều vì sẽ khiến não của bạn khó chịu, làm
chậm lại sóng não và khiến chức năng não tồi tệ hơn.
Đặt câu hỏi
Hãy tạo thói quen đặt
câu hỏi về những điều bạn không hiểu và yêu cầu những người khác về những suy
nghĩ của họ về 1 vấn đề cụ thể. Điều này sẽ đặt bạn vào những ý tưởng khác nhau
và quá trình suy nghĩ, kích thích suy nghĩ của riêng bạn.
Uống nước
Nếu cơ thể bạn bị mất
nước, bộ não của bạn không thể hoạt động tốt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng
những người thường xuyên uống trái cây và nước rau ép ít có khả năng bị bệnh
Alzheimer – 1 chứng mất trí phổ biến nhất hơn so với những người khác.
