Ban quản trị
Thống kê truy cập
Tổng truy cập
Đang truy cập: 28
Nội dung
Trí Nhớ / 6 Bước Đơn Giản Để Giữ Đầu Óc Minh Mẫn - sưu tầm
Ngày đăng: 08/09/2012
Danh mục: Bài viết, cảm xúc
Trí Nhớ / 6 Bước Đơn Giản Để Giữ Đầu Óc Minh Mẫn
Phúc trình mới nhất của chính phủ cho biết rằng thuốc bổ
(supplements), hay thuốc chữa bệnh không giúp gì được cả trong việc
ngăn ngừa bệnh Alzheimer, tức là bệnh mất dần trí nhớ, bệnh lú lẫn.
Đây là căn bệnh nhiều người già bị vướng phải, giống như trường hợp
của cựu Tổng thống Ronald Reagan.
Nhưng nếu chúng ta đọc thật kỹ phúc trình của chính phủ, để ý đến
những dòng chữ nhỏ, chúng ta sẽ tìm thấy được nhiều thông tín hữu ích
trong việc gìn giữ những tế bào chất xám trong đầu không bị lão hoá.
Sự thực được báo cáo này đưa ra cho chúng ta thấy là không có hồ sơ
bằng chứng nào cho biết thuốc chữa bệnh, hay thuốc bổ đem lại ích lợi
cho việc chống lại căn bệnh quái ác này. Nhưng ngược lại, phúc trình
đó lại đưa ra những bằng chứng rõ ràng là nếu chúng ta chịu khó tập
thể dục, tỏ ra năng động, ăn uống lành mạnh, giữ cho áp huyết thấp để
máu có thể đưa lên não dễ dàng, chúng ta sẽ ngăn ngừa được bệnh mất
trí nhớ.
Bản phúc trình không giải thích vì sao. Nhưng chúng tôi sẽ phân tích
cho độc giả biết rõ: Không phải mọi hiện tượng mất dần trí nhớ-
dementia- đều trở thành bệnh Alzheimer. Nhưng đầu óc của chúng ta trở
nên cùn lụt khi lớn tuổi là do ảnh hưởng gộp của nhiều yếu tố khác
nhau. Yếu tố chính là óc của chúng ta không nhận đủ máu đưa lên đầu,
vì mạch máu bị tắc nghẽn, hay bị hở, gọi chung là vascular
dementia..Trong cả hai trường hợp đều khiến cho trí nhớ của chúng ta
trở nên yếu kém, sự suy nghĩ của chúng ta trở nên loạng quạng (fuzzy),
hậu quả bởi việc óc của chúng ta không nhận đủ dưỡng khí (oxygen) và
đường (blood sugar).
Nhiều bệnh nhân của căn bệnh Alzheimer không ít thì nhiều đều vướng
phải tình trạng vascular dementia. Những trở ngại khi suy nghĩ mà các
cụ già gặp phải phần lớn vì máu không đưa lên đầu dễ dàng. Chúng ta có
thể ngăn ngừa những rắc rối này, hay sửa chữa những trục trặc đó bằng
cách giữ cho mạch máu dẫn máu lưu thông lên não bộ đuợc thông tuông dễ
dàng.
Phòng bệnh là biện pháp chúng ta nên làm sớm. Điều này có nghĩa là
chúng ta cần làm những gì để giúp máu bơm lên đầu dễ dàng.
1- Mỗi ngày đi bộ, ít nhất 10,000 bước đi: Hoạt động thể lực giúp máu
chạy đều lên óc. Phân bón tự nhiên cho não bộ chính là máu đưa lên
đầu. Mỗi ngày ráng bước đi khoảng 10,000 buớc chân, bằng cách này hay
cách khác để máu từ tim đi lên đầu. Các nghiên cứu khoa học cho thấy
các cụ già trên 65 tuổi chịu khó tập thể dục ít nhất ba lần một tuần
tránh được một phần ba rủi ro vướng bệnh Alzheimer . Bạn có thể làm
một trong những hoạt động sau đây tùy theo sở thích của mình: Đi bộ,
Làm vườn, hay Khiêu vũ.
2- Ăn thục đơn có nhiều rau và hoa quả như người Hy Lạp: Rau tươi,
trái cây tươi là thức ăn chính cho bộ óc. Trong hoa quả và rau có chứa
chất "flovonoids" giúp tăng cường sức mạnh cho hệ thống ngăn ngừa độc
tố. Trong một cuộc nghiên cứu nhóm đàn ông đàn bà thích ăn rau quả
tươi, uống trà, cà phê, hay rượu nho, có nhiều chất flovonoids. Họ
thường có não bộ hoạt động tốt hơn người không dùng rau quả tươi. Và
sự suy sụp của não bộ tránh được tới 10 năm. Ngoài ra, nhiều cuộc
nghiên cứu khác cho thấy mỗi tuần uống vài lần nước ép từ rau quả, sẽ
giúp ngừa được 76% bệnh lú lẫn, hay mỗi ngày uống khoảng 900 mg thuốc
bổ để thay thế rau, sẽ giúp tăng sự bén nhậy của trí óc, và giúp trẻ
thêm được khoảng 3.5 tuổi.
3- Hay ăn thực đơn của dân Địa Trung Hải: ăn uống hàng ngày giống thực
đơn của người Ý và người Hy Lạp, gồm có rau tươi, hạt đậu (grain), dầu
olive, cá, và các loại hạt (nuts) sẽ giúp áp huyết giữ ở mức tốt.
Ăn theo kiểu dân Điạ Trung Hải sẽ giúp đầu óc minh mẫn sáng suốt tránh
được bệnh Alzheimer khoảng 48%.
Cương quyết từ bỏ những thói hư, tật xấu như hút thuốc lá, và nghiện
rượu. Thuốc lá chứa độc tố rất hại cho não bộ, vì thế người hút thuốc
lá có nhiều rủi ro bị Alzheimer hơn người không hút thuốc đến 80%.
4- Đừng uống rượu mạnh quá độ. Đa số những người nghiện rượu đều vướng
vào bệnh Alzheimer. Đàn bà chỉ nên uống rượu tối đa mỗi ngày một ly
thôi. Đàn ông đuợc uống tới hai ly. Uống một chút rượu có lợi cho việc
gìn giữ tế bào chất xám. Nhưng uống nhiều quá lại gây nguy hại cho đầu
óc, 25% người bị bệnh mất trí nhớ dính líu đến nghiện rượu.
5- Ráng duy trì huyết áp ổn định ở mức thấp: Huyết áp cao có thể làm
cho mạch máu trên đầu bị hở hay đứt. Chính vì vậy, các chuyên gia y tế
nói rằng huyết áp cao là nguyên nhân của 50% trường hợp gây ra lú lẫn,
hư trí nhớ. Chúng ta hãy ráng duy trì huyết áp ở mức thấp – lý tưởng
là 115/75 - bằng cách ăn uống lành mạnh, tập thể dục hàng ngày, giữ
trọng lượng thân thể thấp, đừng để lên cân, béo mập. Nên theo dõi mức
đường trong máu. Bệnh tiểu đường, hay thậm chí sắp sửa bị tiểu đường
cũng là dấu hiệu báo trước có thể bị hở mạch máu đầu, gây ra bệnh lú
lẫn. Bệnh tiểu đường dễ làm các mạch máu nhỏ bị hở, và chảy máu trong
não.
6- Tránh đừng để bụng phệ: Vòng bụng ở tuổi trung niên to báo hiệu
trước có thể bị vướng bệnh lú lẫn khi về già. Cuộc nghiên cứu theo dõi
6,000 người đưa ra kết quả cho thấy cái bụng phệ rất hại cho động mạch
chính dẫn máu về tim, và máu lên đầu. Vì thế cho nên chúng ta nên cố
gắng duy trì vòng bụng dưới 35 inches cho các bà, và dưới 40 inches
cho các ông.
Chỉ có một bộ phận nên gìn giữ cho to lớn. Đó chính là não bộ của bạn.
Nguyễn Minh Tâm dịch theo S.F Examiner
(supplements), hay thuốc chữa bệnh không giúp gì được cả trong việc
ngăn ngừa bệnh Alzheimer, tức là bệnh mất dần trí nhớ, bệnh lú lẫn.
Đây là căn bệnh nhiều người già bị vướng phải, giống như trường hợp
của cựu Tổng thống Ronald Reagan.
Nhưng nếu chúng ta đọc thật kỹ phúc trình của chính phủ, để ý đến
những dòng chữ nhỏ, chúng ta sẽ tìm thấy được nhiều thông tín hữu ích
trong việc gìn giữ những tế bào chất xám trong đầu không bị lão hoá.
Sự thực được báo cáo này đưa ra cho chúng ta thấy là không có hồ sơ
bằng chứng nào cho biết thuốc chữa bệnh, hay thuốc bổ đem lại ích lợi
cho việc chống lại căn bệnh quái ác này. Nhưng ngược lại, phúc trình
đó lại đưa ra những bằng chứng rõ ràng là nếu chúng ta chịu khó tập
thể dục, tỏ ra năng động, ăn uống lành mạnh, giữ cho áp huyết thấp để
máu có thể đưa lên não dễ dàng, chúng ta sẽ ngăn ngừa được bệnh mất
trí nhớ.
Bản phúc trình không giải thích vì sao. Nhưng chúng tôi sẽ phân tích
cho độc giả biết rõ: Không phải mọi hiện tượng mất dần trí nhớ-
dementia- đều trở thành bệnh Alzheimer. Nhưng đầu óc của chúng ta trở
nên cùn lụt khi lớn tuổi là do ảnh hưởng gộp của nhiều yếu tố khác
nhau. Yếu tố chính là óc của chúng ta không nhận đủ máu đưa lên đầu,
vì mạch máu bị tắc nghẽn, hay bị hở, gọi chung là vascular
dementia..Trong cả hai trường hợp đều khiến cho trí nhớ của chúng ta
trở nên yếu kém, sự suy nghĩ của chúng ta trở nên loạng quạng (fuzzy),
hậu quả bởi việc óc của chúng ta không nhận đủ dưỡng khí (oxygen) và
đường (blood sugar).
Nhiều bệnh nhân của căn bệnh Alzheimer không ít thì nhiều đều vướng
phải tình trạng vascular dementia. Những trở ngại khi suy nghĩ mà các
cụ già gặp phải phần lớn vì máu không đưa lên đầu dễ dàng. Chúng ta có
thể ngăn ngừa những rắc rối này, hay sửa chữa những trục trặc đó bằng
cách giữ cho mạch máu dẫn máu lưu thông lên não bộ đuợc thông tuông dễ
dàng.
Phòng bệnh là biện pháp chúng ta nên làm sớm. Điều này có nghĩa là
chúng ta cần làm những gì để giúp máu bơm lên đầu dễ dàng.
1- Mỗi ngày đi bộ, ít nhất 10,000 bước đi: Hoạt động thể lực giúp máu
chạy đều lên óc. Phân bón tự nhiên cho não bộ chính là máu đưa lên
đầu. Mỗi ngày ráng bước đi khoảng 10,000 buớc chân, bằng cách này hay
cách khác để máu từ tim đi lên đầu. Các nghiên cứu khoa học cho thấy
các cụ già trên 65 tuổi chịu khó tập thể dục ít nhất ba lần một tuần
tránh được một phần ba rủi ro vướng bệnh Alzheimer . Bạn có thể làm
một trong những hoạt động sau đây tùy theo sở thích của mình: Đi bộ,
Làm vườn, hay Khiêu vũ.
2- Ăn thục đơn có nhiều rau và hoa quả như người Hy Lạp: Rau tươi,
trái cây tươi là thức ăn chính cho bộ óc. Trong hoa quả và rau có chứa
chất "flovonoids" giúp tăng cường sức mạnh cho hệ thống ngăn ngừa độc
tố. Trong một cuộc nghiên cứu nhóm đàn ông đàn bà thích ăn rau quả
tươi, uống trà, cà phê, hay rượu nho, có nhiều chất flovonoids. Họ
thường có não bộ hoạt động tốt hơn người không dùng rau quả tươi. Và
sự suy sụp của não bộ tránh được tới 10 năm. Ngoài ra, nhiều cuộc
nghiên cứu khác cho thấy mỗi tuần uống vài lần nước ép từ rau quả, sẽ
giúp ngừa được 76% bệnh lú lẫn, hay mỗi ngày uống khoảng 900 mg thuốc
bổ để thay thế rau, sẽ giúp tăng sự bén nhậy của trí óc, và giúp trẻ
thêm được khoảng 3.5 tuổi.
3- Hay ăn thực đơn của dân Địa Trung Hải: ăn uống hàng ngày giống thực
đơn của người Ý và người Hy Lạp, gồm có rau tươi, hạt đậu (grain), dầu
olive, cá, và các loại hạt (nuts) sẽ giúp áp huyết giữ ở mức tốt.
Ăn theo kiểu dân Điạ Trung Hải sẽ giúp đầu óc minh mẫn sáng suốt tránh
được bệnh Alzheimer khoảng 48%.
Cương quyết từ bỏ những thói hư, tật xấu như hút thuốc lá, và nghiện
rượu. Thuốc lá chứa độc tố rất hại cho não bộ, vì thế người hút thuốc
lá có nhiều rủi ro bị Alzheimer hơn người không hút thuốc đến 80%.
4- Đừng uống rượu mạnh quá độ. Đa số những người nghiện rượu đều vướng
vào bệnh Alzheimer. Đàn bà chỉ nên uống rượu tối đa mỗi ngày một ly
thôi. Đàn ông đuợc uống tới hai ly. Uống một chút rượu có lợi cho việc
gìn giữ tế bào chất xám. Nhưng uống nhiều quá lại gây nguy hại cho đầu
óc, 25% người bị bệnh mất trí nhớ dính líu đến nghiện rượu.
5- Ráng duy trì huyết áp ổn định ở mức thấp: Huyết áp cao có thể làm
cho mạch máu trên đầu bị hở hay đứt. Chính vì vậy, các chuyên gia y tế
nói rằng huyết áp cao là nguyên nhân của 50% trường hợp gây ra lú lẫn,
hư trí nhớ. Chúng ta hãy ráng duy trì huyết áp ở mức thấp – lý tưởng
là 115/75 - bằng cách ăn uống lành mạnh, tập thể dục hàng ngày, giữ
trọng lượng thân thể thấp, đừng để lên cân, béo mập. Nên theo dõi mức
đường trong máu. Bệnh tiểu đường, hay thậm chí sắp sửa bị tiểu đường
cũng là dấu hiệu báo trước có thể bị hở mạch máu đầu, gây ra bệnh lú
lẫn. Bệnh tiểu đường dễ làm các mạch máu nhỏ bị hở, và chảy máu trong
não.
6- Tránh đừng để bụng phệ: Vòng bụng ở tuổi trung niên to báo hiệu
trước có thể bị vướng bệnh lú lẫn khi về già. Cuộc nghiên cứu theo dõi
6,000 người đưa ra kết quả cho thấy cái bụng phệ rất hại cho động mạch
chính dẫn máu về tim, và máu lên đầu. Vì thế cho nên chúng ta nên cố
gắng duy trì vòng bụng dưới 35 inches cho các bà, và dưới 40 inches
cho các ông.
Chỉ có một bộ phận nên gìn giữ cho to lớn. Đó chính là não bộ của bạn.
Nguyễn Minh Tâm dịch theo S.F Examiner
Bài viết liên quan:
TÌNH YÊU ĐÍCH THỰC - Trần Văn Hảo -
NHẪN NHỤC - NHÌN LẠI NHAU - Đặng Hoàng Minh sưu tầm -
ĐÔI DÒNG VỀ "NHỮNG DẤU ẤN LỊCH SỬ” CỦA NHÀ THƠ LÊ NGỌC PHÁI - Nguyễn Thị Tuyết Mai (Cựu Giảng viên ĐHKH Huế) -
Hạ Về - Dương Xuân Triêu -
Tấm lòng - T2 -
ĐỜI NGƯỜI KHÔNG QUAN TRỌNG DÀI HAY NGẮN - Hao Van -
Một người gốc Việt đoạt giải thưởng TJ Park POSCO - Nhựt Đăng -
CUỘC SỐNG Ở NHẬT BẢN - Nguyễn Trung Quân sưu tầm -
BA VÀ TÔI - Nguyễn Thị Diệu Anh - Trần Văn Hảo sưu tầm -
CẢM XÚC VỀ "NGÀY CỦA CHA” 18/7/2017. - Nguyễn Hưu Trí -
TÌNH YÊU ĐÍCH THỰC - Trần Văn Hảo -
NHẪN NHỤC - NHÌN LẠI NHAU - Đặng Hoàng Minh sưu tầm -
ĐÔI DÒNG VỀ "NHỮNG DẤU ẤN LỊCH SỬ” CỦA NHÀ THƠ LÊ NGỌC PHÁI - Nguyễn Thị Tuyết Mai (Cựu Giảng viên ĐHKH Huế) -
Hạ Về - Dương Xuân Triêu -
Tấm lòng - T2 -
ĐỜI NGƯỜI KHÔNG QUAN TRỌNG DÀI HAY NGẮN - Hao Van -
Một người gốc Việt đoạt giải thưởng TJ Park POSCO - Nhựt Đăng -
CUỘC SỐNG Ở NHẬT BẢN - Nguyễn Trung Quân sưu tầm -
BA VÀ TÔI - Nguyễn Thị Diệu Anh - Trần Văn Hảo sưu tầm -
CẢM XÚC VỀ "NGÀY CỦA CHA” 18/7/2017. - Nguyễn Hưu Trí -
Comment